Nutrizione: Domande Frequenti
Come posso cambiare il piano alimentare?
Se vuoi cambiare il Piano Alimentare con quello scelto, ti basterà andare sulla sezione Nutrizione - rotellina delle impostazioni (in alto sulla destra) - Cambia il tuo piano.
Vorrei cambiare il pasto assegnato nel piano, come posso fare?
Ti basterà cliccare su Cambia ricetta e selezionare il piatto che più ti piace.Ti ricordiamo che la Lista della spesa verrà aggiornata in automatico.
Ogni quanto si aggiornano le ricette?
Il piano si aggiorna ogni 5/6 settimane, in base alla stagionalità degli ingredienti. L’abbonamento si riferisce al tempo di permanenza sulla app non a mesi/piani/ricette specifiche.
Chi ha studiato il programma?
Il programma alimentare e' studiato di mese in mese dal team di nutrizioniste Traininpink.
Le ricette sono interscambiabili?
Sì, tutte le ricette proposte come alternativa alla ricetta principale sono scambiabili tra loro.
È possibile invertire il pranzo con la cena all'interno di una stessa giornata?
Sì, è possibile scambiare il pranzo con la cena all'interno della stessa giornata.
Si può cambiare eliminare un ingrediente da una ricetta?
Assolutamente sì, con la funzione “cambia ingrediente” troverai per ogni ingrediente già una lista di ingredienti equivalenti con le quantità corrette già calcolate per te!
A che ora devo mangiare?
Puoi scegliere di consumare tutti i pasti all'ora che preferisci.
Volendo puoi anche saltare uno dei due spuntini e aggiungerlo a uno dei pasti principali (per esempio alla cena) oppure consumare uno dei due spuntini dopo cena.
Posso saltare la colazione?
Se non sei abituata a fare la colazione, puoi tranquillamente saltarla.
In questo caso ti consiglio di fare degli spuntini più abbondanti durante la giornata - per esempio, considerando due spuntini giornalieri:
• uno spuntino lo sostituisci con una delle ricette della colazione
• per il secondo spuntino scegli una delle ricette degli spuntini
In questo modo la colazione sarà solo "ritardata" nella giornata.
Perché non è presente la frutta dopo i pasti?
La frutta è presente negli spuntini, abbinata ad altri alimenti, in quanto è importante che sia presente quotidianamente, nel contesto di un’alimentazione bilanciata ed equilibrata, e permette di rendere lo spuntino un pasto nutriente, saziante e a bassa densità calorica. A volte potrai trovare della frutta all'interno del pasto al fine di insaporirlo e renderlo più sfizioso
Come fare se si pranza in mensa?
Se si pranza in mensa consigliamo di scegliere quando possibile:
• una porzione di proteine (carne bianca come pollo o tacchino, albume/uova, tonno in scatola al naturale, pesce bianco)
• una porzione di cereali (due fette di pane)
• una porzione di verdure (un'insalata, verdure cotte).
Se l'obiettivo è dimagrire fai attenzione alla quantità di grassi: molto spesso i cibi delle mense sono più conditi del normale, quindi consigliamo di evitare olio aggiuntivo.
Come fare gli spuntini se si va in ufficio?
Se si lavora in ufficio è possibile:
• scegliere gli spuntini più facili da trasportare (per esempio: yogurt greco 0% grassi) e ripeterli nel tempo
• sostituire uno spuntino con una barretta proteica (in tal caso, fare attenzione che la barretta abbia almeno un 20% di proteine, pochi zuccheri e al massimo 150 kcal)
• saltare lo spuntino (nel caso in cui si abbia poca fame) e farlo in un altro momento della giornata in cui si è a casa
Quanto tempo deve passare tra un pasto e l'altro?
Consigliamo circa 2 ore e mezza.
Ovviamente ogni persona si deve gestire anche in base alla propria fame e alla propria routine, ma sconsigliamo di fare pasti troppo ravvicinati (per esempio colazione ore 9, spuntino 10,30 e pranzo alle 12,30).
Nel piano alimentare sono inserite delle verdure specifiche, le posso modificare?
Sì, senza problemi, puoi sostituire le verdure indicate con le verdure di stagione che preferisci - nella funzione cambia ingrediente ti suggeriamo già noi delle possibili alternative con le relative quantità.
Unico accorgimento: evita di sostituire le verdure con le patate.
Posso zuccherare caffè e the?
Se il tuo obiettivo è dimagrire o tonificare, ti consigliamo di evitare di zuccherare caffè e the.
Un cucchiaino di zucchero ha 20 kcal, mentre una bustina di zucchero ha 30 kcal.
Se prendi un solo caffè zuccherato al giorno non è un problema (anche se sarebbe meglio comunque evitare), ma se prendi diversi caffè al giorno, anche queste poche calorie potrebbero fare la differenza in un piano di dimagrimento.
Se proprio il caffè o il the amaro non ti piacciono, puoi utilizzare qualche goccia di dolcificante (per esempio il Tic) anche se ti consigliamo di abituarti al gusto naturale di bevande e alimenti!
Cosa mangiare nel giorno del pasto libero?
Come avrai visto, ogni settimana è previsto un pasto libero.
In questa occasione puoi scegliere di mangiare ciò che più ti piace, dalla pizza, alle lasagne della nonna, alla torta al cioccolato che ti ha portato a casa il tuo fidanzato, al sushi.
Se il tuo obiettivo è dimagrire, l'unico accorgimento che ci sentiamo di darti è quello di non esagerare: una pizza e un dolce vanno benissimo, mentre un aperitivo con 3 Spritz con un sacchetto di patatine e a seguire 2 birre, una pizza, mezzo cestino del pane e il dolce potrebbe essere un pochino troppo 😅.
Come sempre, lasciati guidare dal buon senso!
Posso fare il pasto libero in un giorno diverso dal sabato?
Certamente, in tale caso sostituisci l'intera giornata in cui consumerai il pasto libero con quella indicata nel programma per il sabato - ti consigliamo di usare la funzione “scambia giornata”.
Alcool e bibite zuccherate: come mi comporto?
In linea di massima sconsigliamo di bere alcol o bibite zuccherate caloriche (Coca Cola, Fanta, Sprite, succhi di frutta).
Anche qui, come sempre, lasciati guidare dal buon senso: un bicchiere di vino nel pasto libero una volta ogni tanto può andare bene, 3 bicchieri di vino o birra in ogni pasto libero potrebbero essere un po' troppo.
Come fare le piadine in casa?
Puoi seguire questa ricetta:
Ingredienti per 4 piadine integrali:
• 250g farina semintegrale o integrale
• 1 cucchiaino di sale
• 125g di acqua
• 20g di olio evo
Preparazione:
Per preparare le piadine versate in una ciotola 250g di farina semintegrale, aggiungete un cucchiaino di sale, 125 grammi di acqua e 20 grammi di olio. Mescolate il tutto e iniziate a impastare, andando avanti per qualche minuto. Dividete il vostro impasto in 4 palline e stendetele con un mattarello, cercando di mantenere una forma rotonda. A questo punto cuocetele in padella, più o meno un minuto per lato, a fuoco medio.
Una piadina può sostituire 90gr di pane nell'arco della giornata
Dopo i pasti ho ancora fame... cosa posso fare?
Se hai ancora fame puoi aumentare a piacere la quantità di verdure consumate ai pasti (meglio se cruda perché più saziante). Puoi condirla con succo di limone, aceto di qualsiasi tipo, un cucchiaino di senape o salsa di soia a ridotto contenuto di sale.
L'importante è non aumentare la quantità di olio/grassi contenuta nel pasto.
Sono abituata a mangiare più verdura o più frutta, come posso fare?
Puoi aumentare a piacere la quantità di verdura consumata ai pasti (leggi il punto sopra).
Per quanto riguarda la frutta, puoi aumentare la frequenza dello spuntino con la frutta, andandolo a sostituire ad altri spuntini presenti nel programma.
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