Pilates Linfodrenante Gravidanza

Com'è strutturato Pilates Linfodrenante Gravidanza?

Durata percorso: 10 mesi

Allenamenti:
- 2 sessioni di Pilates Linfodrenante della durata di 30 minuti;
- 1 sessione di Pilates Linfodrenante con focus sulla mobilità (inclusi esercizi per preparare il corpo al parto) della durata di 20 minuti;
- 3 sessioni di camminata da 20 minuti (che puoi sostituire con delle Classi adatte alla gravidanza oppure ripetendo la sessione di mobilità della settimana).

Gli allenamenti sono uguali a settimane alterne. 

Non è consigliato unire 2 sessioni di allenamento ed è consigliato rispettare l'ordine proposto, ma nel caso dovessi modificarlo per adattarlo alla tua routine, non ci sono problemi particolari.

Attrezzi
Gli attrezzi necessari variano da settimana a settimana:
- dalla settimana 4 alla settimana 15: non sono necessari attrezzi particolari;
- dalla settimana 16 alla settimana 31: è necessario disporre di un elastico lungo e aperto (elastico da pilates) e di una palla da pilates di diametro di 23 cm;
- dalla settimana 32 alla settimana 40+: è necessario disporre degli attrezzi previsti per le settimane 16-31 + una birthing ball/palla da ginnastica per il parto.

Dimensioni birthing ball/palla da ginnastica
- se sei tra 150 cm e 165 cm: scegli una palla da 55 cm di diametro;
- se sei tra 165 cm e 175 cm: scegli una palla da 65 cm di diametro;
- se sei sopra 175 cm: scegli una palla da 75 cm di diametro. 

Per controllare la dimensione della palla sia corretta, gonfia la palla e siediti al centro con le gambe larghe quanto il bacino e i piedi tra di loro paralleli; se la taglia è corretta, quando sei seduta le gambe formeranno un angolo di 90 gradi. In caso di dubbio, scegli una palla leggermente più piccola rispetto a una troppo grande. 

L'elastico lungo aperto e la palla da Pilates potranno poi essere riutilizzati nel Percorso Pilates Diastasi&Post Parto.

Quando posso iniziare?
Il Percorso può essere seguito in qualsiasi stadio della gravidanza (è tuttavia necessaria l'autorizzazione da parte del tuo medico/ginecologo all'attività fisica per poterlo seguire) e comincia dalla settimana 4 di gravidanza (le prime 3 settimane puoi continuare con il tuo normale Percorso o interrompere l'allenamento in attesa dell'approvazione del tuo medico).

Per chi è indicato?

Questo percorso è studiato per chi è in stato di gravidanza e desidera seguire sessioni di Pilates Linfodrenante per tonificare e drenare.
È necessario l'autorizzazione da parte del tuo medico/ginecologo all'attività fisica per poterlo seguire.

Per chi non è adatto?
Pilates Linfodrenante Gravidanza non è adatto per chi soffre di patologie incompatibili con l'allenamento o il cui medico non ha dato l'ok all'allenamento in gravidanza (nel dubbio consulta sempre il tuo medico).

Perché non vedo tutte le settimane del Percorso?
L'app ti farà selezionare la settimana della gravidanza in cui ti trovi e ti farà partire esattamente da lì. 
Vedrai una settimana del percorso alla volta e le settimane successive si sbloccheranno ogni 7 giorni.

Come posso modificare la settimana di gravidanza da Pilates Linfodrenante Gravidanza?

Seleziona uno qualsiasi degli altri Percorsi di allenamento e impostalo come attivo, poi torna su Pilates Linfodrenante Gravidanza e impostalo nuovamente come attivo, ti chiederà di reimpostare la settimana di gravidanza in cui ti trovi!