Pilates diastasi e post parto

Com'è strutturato il Percorso?
Durata percorso: 5 settimane
Allenamenti: 2 allenamenti da 30 minuti + 1 da 20 minuti a settimana. Tutte le settimane di allenamento sono diverse tra di loro e progressivamente più difficili. 
Attrezzi: una palla da pilates da 23 cm di diametro e un elastico lungo da pilates.
(Non dovessi avere la palla da pilates puoi sostituirla facilmente con un cuscino mentre l'elastico lungo può essere sostituito da un vecchio paio di collant)
Per chi è indicato?
E' indicato per: 
- chi ha partorito da poco;
- chi ha una diastasi;
- chi ha avuto un intervento all'addome o al pavimento pelvico e vuole riprendere ad allenarsi (ad esempio: dopo un intervento per rimuovere un'ernia ombelicale o di rimozione delle emorroidi);
- chi ha fatto un intervento per chiudere i retti addominali (per la diastasi) e vuole rafforzare l'addome e riprendere ad allenarsi;
- chi ha problemi di doming/cattiva gestione della pressione intra-addominale;
- chi ha un prolasso (dopo fisioterapia o intervento) e vuole riprendere l'allenamento;
- chi ha gli addominali deboli o la respirazione compromessa e vuole semplicemente migliorare.

Aiuta anche se ho la diastasi da 10 anni o più?
Sì, gli effetti benefici si possono avere anche dopo tantissimi anni dal parto, anche se ci può volere più tempo (è consigliato ripetere ciascuna settimana di allenamento per 2-3 settimane prima di passare alla successiva).

Il Percorso è troppo facile per me, come posso fare?
Il Percorso è studiato per migliorare la diastasi e riprendere l'allenamento dopo il parto, un momento molto particolare per la donna in cui i muscoli addominali sono molto deboli e allungati e la respirazione è compromessa (il bambino spinge la gabbia toracica in alto, allargandola). Di conseguenza il focus del Percorso sarà (soprattutto nelle prime due settimane) sulla respirazione, sulla mobilità della gabbia toracica, del bacino e sul rieducare l'attivazione degli addominali che sono compromessi in caso di diastasi. Questo rende il Percorso meno dinamico e divertente rispetto ad altri, ma fondamentale per ottenere risultati desiderati. E' possibile passare ad altri Percorsi più dinamici e divertenti nel caso in cui siano passate 10 settimane dal parto e/o non si abbia diastasi o non si abbia interesse a migliorarla. 

Quando posso cominciare dopo il parto?
Generalmente si ha l’ok del medico a riprendere l’allenamento dopo il parto durante la visita dei 40 giorni.
Molti fisioterapisti però consigliano di iniziare con gli esercizi di respirazione e semplici esercizi per riconnettersi con il pavimento pelvico e gli addominali prima dei 40 giorni. Questo perché prendersi cura di un neonato è molto impegnativo dal punto di vista fisico (pensa a tutte le volte che sollevi e sposti il bambino!). Si deve essere sufficientemente forti e saper reclutare correttamente i muscoli (soprattutto gli addominali, molto deboli dopo il parto) per poterlo fare in sicurezza, senza farsi male e di conseguenza senza peggiorare la diastasi o avere successivi problemi al pavimento pelvico.
Lo sapevi che nella maggior parte dei casi la diastasi peggiora dopo il parto a causa dei movimenti che vengono fatti senza reclutare correttamente i muscoli? E non solo diastasi, ma anche dolore pelvico, perdite, mal di schiena, pesantezza al pavimento pelvico… spesso sono dirette conseguenze del fatto che il corpo non era ancora abbastanza forte per eseguire i movimenti che ha eseguito.
Per questo motivo è importante lavorare fin da subito sulla respirazione, sul pavimento pelvico e sugli addominali, per imparare a gestire correttamente le situazioni della vita quotidiana, senza peggiorare (e anzi, migliorare!) la situazione.

In pratica, quando cominciare?

Puoi cominciare gli esercizi della settimana 1 a partire da 2 settimane dopo il parto per i parti vaginali e a 3-4 settimane dopo il parto per i parti cesarei.
Ripeterai la settimana 1 (senza passare alle successive) fino a quando non arriverai alla visita dei 40 giorni. A quel punto, se il ginecologo ti darà l’ok a riprendere l’allenamento, potrai passare alla settimana 2 e proseguire con le successive.

Se stai riprendendo ad allenarti dopo un intervento chirurgico non correlato al parto, puoi iniziare il Percorso non appena il tuo medico ti da l’ok a riprendere l’allenamento.

Se non hai partorito o non hai subito un intervento chirurgico, puoi iniziare il Percorso in ogni momento.

Ho terminato il Percorso, ma non ho ottenuto i risultati desiderati, come posso fare?
Soprattutto in caso di diastasi “di vecchia data” 5 settimane potrebbero non risultare sufficienti per vedere risultati; in tal caso è consigliato ripetere ciascuna settimana per almeno 2 settimane prima di passare alla successiva. In alternativa, ripetere da capo il percorso per altre 2-3 volte.